내장 지방과 피하 지방 차이를 알아보고 효과적인 다이어트 방법에 대해 알아보자!!!

비만은 주로 피하 지방형 비만과 내장 지방형 비만의 두 가지 유형이 있습니다. 

피부 바로 아래 복근의 외부에 붙는 피하 지방이 많은 쌓여있는 것이 피하 지방형 비만입니다. 

피하 지방형 비만의 경우 하복부와 엉덩이, 허벅지에 띄는 때문에 하체 중량의 체형입니다.

한편, 복근 내부 장 등 주변에 세운다 내장 지방이 많은 쌓여있는 것이, 내장 지방형 비만입니다. 

내장 지방형 비만의 경우 배꼽 주위가 볼록 나온 체형입니다. 일반적으로 여성이 피하 지방이 붙기 쉽고, 남성은 내장 지방이 붙기 쉽다는 특징이 있습니다. 그러나 폐경 후 여성은 점차 내장 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 또한 극단적인 비만인 사람의 경우 피하 지방형과 내장 지방형의 양쪽 모두 적용될 수 있습니다.

내장 지방형 비만은 배꼽 주위의 허리 둘레에서 확인

비만의 두 가지 유형 중 바로 다이어트를 시작할 수 권유되는 것이 내장 지방형비만 입니다. 고혈압이나 당뇨병, 심지어 심근 경색 등 각종 질병을 중년기에서 경향 때문입니다. 내장 지방형 비만 여부를 쉽게 확인하실 수 있습니다. 측정 값을 제공하여 배꼽 높이의 둘레를 피부 위에서 측정합니다. 수평하게 측정하는 것이 중요하기 때문에 다른 사람에게 측정 받아야 합니다.

 

허리 둘레가 남성은 85cm 이상, 여성은 90cm 이상이면 내장 지방형 비만의 가능성이 높다라고 합니다. 이 검사 방법 및 기준은 실제 건강 진단에서도 이용되고 있으며, CT (컴퓨터 단층 촬영) 검사에서 배꼽 높이의 내장 지방의 면적이 100 이상 있던 사람들의 대부분은 고혈압, 고혈당, 고지혈증 중 하나 이상 맞아들고 있었습니다.

그리고 이러한 사람들의 배꼽 주위의 허리 둘레의 평균은 남성 84.4cm, 여자 92.5cm였습니다. 여성이 남성보다 굵은 것은, 여성은 피하 지방이 붙기 쉬운 것입니다. 실제로 다음이 기준치에 내장 지방형 비만으로 판정 된 사람들의 90% 이상, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 중 하나 이상을 가졌다는 통계도 있습니다.

피하 지방형 비만은 "배 잡고 체크"

내장 지방형 비만 검사는 맞지 않지만, BMI가 25 이상인 경우 피하 지방형 비만일 가능성이 있습니다. 

[BMI = 체중 (kg) ÷ 신장 (m) ÷ 신장 (m)]

피하 지방형 비만 여부의 확인도 쉽게 할 수 있습니다. 배에 살짝 힘을 넣은 상태에서 배꼽 주위를 집어 보겠습니다. 확실히 군살이 잡을 경우 피하 지방형 비만의 가능성이 높아집니다. 피하 지방은 내장 지방과는 달리 복근의 외부에 있기 때문에 쉽게 잡을 수 있습니다. 피하 지방형 비만은 젊은 중은 질병의 원인이되는 경우는 거의 없습니다. 그러나 비만 상태가 오래 지속되면 무릎이나 고관절, 척추 등 관절 장애와 수면 무호흡증 등을 일으킬 가능성이 높다집니다. 여성의 경우 극단적인 피하 지방형 비만은 월경 이상이나 불임으로 이어질 수 있습니다. 또한 폐경 후 유방암 의 발병과 관련이 있는 것으로 알고 있습니다.

두 가지 유형에서 다른 다이어트 방법!!

다이어트를 할 경우 단기간에 크게 무게를 줄이면 체중이 다시 증가 해 버리고 리바운드 되어 반복되기 쉽고, 근육량을 줄이는 등 건강을 해치는 원인이 되기 때문에 급격한 다이어트는 하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

내장 지방형 비만의 경우 즉시 다이어트를 시작할 수 진행되고 있지만, 3~6 개월 동안 현재의 체중을 3% 줄이는 것을 목표로 완만한 다이어트를 유의하는 것이 권유하고 있습니다. 

내장 지방은 "쌓이기도 쉽고 감소하기도 쉽다"라는 특징이 있으며, 실제로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등의 값이 개선되는 것으로 알려져 있습니다.

한편, 피하 지방은 내장 지방과 비교하면 감소가 어렵다는 특징이 있습니다. 피하 지방형 비만의 경우는 즉시 결과를 요구하지 않고 6개월 ~ 1년에 걸쳐 현재 체중의 3~5% 줄이는 것을 목표로 한 차분히 다이어트를 해야 합니다. 

산책이나 자전거 타기 등 에너지를 소비하면서 근육을 늘릴 수있는 운동을 추천합니다. 

근육이 붙으면 에너지를 소비하고 쉽기 때문에 리바운드를 방지하기 쉬워집니다.

 

알맞는 방법으로 올해에는 꼭 다이어트에 성공합시다^_^