변비 탈출을 원하는 분들을 위한 해결 방법과 개선 방법!![2탄]

1탄에서 살펴본 바와 같이, 변비의 원인은 대장의 문제입니다.

즉 대장에 먹은 것의 찌꺼기가 며칠 동안 멈춰 버리거나 수분이 장벽에 과도하게 흡수되어 변이 단단하게 되어버리거나 대장 자체의 기능이 약화해 버리거나 수많은 원인이 되어 변비가 일어나고 있는 것입니다.
이것을 반대로 생각하면 대장을 건강하게하면 변비 개선 할 수 있다는 것입니다.

기억해야 하는 것은 "창자는 리듬을 소중히 하는 기관이다"라는 것입니다. 
여행지에서 변비가 되어 버린다라고 하는 말이 있지요. 그것은 여행에 나가서 생활 환경이나 식사 시간, 수면 시간 등이 다른 이유는 체내 리듬이 흐트러져 버린 것이 원인으로 불규칙한 생활을 계속하면 대장의 리듬이 흐트러져 기능이 약해져 버립니다.

변비와 이별하고 싶은 경우, 우선 식사와 취침, 기상 시간을 일정하게 갖추는 것이 필요합니다.
또한 일상적으로 스트레스를 느끼는 사람도 자율 신경의 균형이 흐트러 쉽고, 장의 움직임이 둔해져 버리는 경우가 많기 때문에 주의해야 합니다. 스트레스를 않고 심신 규칙적인 생활을 보낼 수 변비 해소의 첫 걸음입니다.

변비 대책 · 예방 방법

변비가되었을 때 어떻게 대처하면 좋을까요.

또는 변비가 되지 않도록 예방하려면 어떤 노력이 필요할까요?

다음과 같은 관점에서 생각해 보겠습니다.


1 운동 마사지
종종 변비는 운동 부족에서 발생합니다. 특히 체력과 근력이 저하 된 것이 원인으로 일어나는 이완성 변비는 
이 타입의 변비 사람들이 일상적으로 운동하는 습관을 도입만으로 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

변비에 가장 관계가있는 근육은 복근. 복근이 쇠퇴하면 대변을 부드럽게 밀어 힘이 약해집니다. 또한 복근이 약해지면 장의 긴장이 저하되어 연동 운동도 약해져 버립니다.
윗몸 일으키기는 복부의 혈액 순환을 촉진하고 위장 기능을 좋게하고 자율 신경에도 작용하여 배변을 촉진시켜줍니다. 꼭 매일 복근을 단련하는 것이 중요합니다.

하지만 특별히 근육 트레이닝을 열심히 필요가 없습니다.
추천하는 방법은 하루에 10회 정도라도 누워서 양손을 머리 뒤로 잡고 천천히 숨을 내쉬면서 발가락을 보게 하고, 머리를 약간 일으키며 복근운동을 하는 것입니다.

5초 정도 고개를 들어 발가락을 보고, 다시 머리를 원래의 위치로 하는 것입니다. 이것을 매일 10회 정도 함으로써 적당한 복근을 단련할 수 있을 것입니다. 아침에 깨어 침대에서 해 보거나, TV를 보면서 해보거나 일상의 틈새 시간을 잘 활용 해 봅시다.

또한 걷기, 수영, 조깅, 요가 등의 전신 운동도 추천드립니다.
적당히 근육을 단련 배변의 힘을 길러 봅시다.

그 외, 복부 마사지도 변비에 효과적입니다. 장을 자극하여 배변을 촉진하는 것을 기대할 수 있습니다.
누워서 양손의 집게 손가락에서 손가락까지 4개를 사용하여 배꼽 주변을 시계 방향으로 마사지합니다. 30회 정도 천천히 마사지 하는 것이 좋습니다.
자기 전에 휴식 시간이나 목욕 후 몸이 따뜻해지는 시간에 실시하는 것을 추천드립니다. 

또한 변비로 괴로울 때는 변비에 효과가 경혈을 자극하는 것도 좋을 것입니다.
배가 차고 괴로울 때는 손목에 있는 경혈을 눌러보십시오. 위치는 팔 안쪽 손목에서 손가락 4분의 1로 좌우의 팔에 모두 있습니다. 엄지 손가락을 경혈에 대고 나머지 손가락으로 팔을 지원하기로하면서 2~3 분씩 천천히 주물러 줍니다. 
점차 장의 움직임이 활발해질 것입니다.

또한 추위와 오한이 스트레스가 되고 교감 신경이 우위가 너무 창자의 활동이 쇠약 변비가 있을지도 모릅니다. 

2 음식

변비 대책으로 중요한 것은 "음식"입니다.
특히 평소 변비에 걸리기 쉬운 사람은 먼저 식생활을 검토 할 수 있어야 합니다.

식이섬유와 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
식이섬유는 장의 연동 운동을 활발하게 하고 대변을 배출하기 쉽게 해 줍니다.
곡물, 콩, 톳, 한천, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 제대로 섭취합시다.

또한 수분 섭취가 적으면 배변이 딱딱하게 되어 배출이 어렵습니다. 자주 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

특히 아침, 물이나 우유 등 수분을 한컵 섭취하는 습관을 가지면 창자 활동이 활발하게 움직이기 시작하게 됩니다.

장내 환경을 정돈하는 식품을 섭취
배변은 장내 환경의 바로미터. 장내 환경이 갖추어져 있으면 변의 상태도 좋아집니다. 때문에 평소 장내 환경을 좋게 하는 음식을 의식하여 섭취하도록 합시다.
예를 들어, 유산균과 비피더스균을 포함한 요구르트나, 발효 식품, 비피더스균 등 유익한 박테리아의 먹이가 되는 올리고당은 장내 환경을 정돈해 변비를 개선 해 주는 효과를 기대할 수 있습니다.

극단적 인 다이어트는 NO. 균형 잡힌 식생활을 유지
살을 빼고 싶다는 생각으로 극단적으로 식사량을 줄이면 섬유질과 수분도 부족해져 버리기 십상입니다. 균형 잡힌 식생활을 유지하는 것이 중요하겠습니다.
또한 다이어트를 위해 기름의 섭취를 자제하면 배변이 딱딱해져 점점 어렵게 나올 수도 있습니다. 변비가 되면 피부에 여드름이나 여드름 등의 트러블이 발생하기 쉬워지고, 팽만감으로 고생할 수도 있습니다. 다이어트를 하고 있다는 생각이 오히려 미용과 건강에 해로울 수 있기 때문에, 극단적인 다이어트는 피하고 균형 잡힌 식생활을 해야겠습니다.

식사의 리듬을 정돈
아침 점심 저녁 3식을 제대로 섭취해야 내장 작동 리듬을 정돈되어 변비 개선에 매우 중요합니다. 특히 아침 식사를 하지 않으면 위장의 기능이 둔해지고 변비를 유발하기 쉽습니다.
매일 같은 시간에 식사를 섭취하게하여 체내의 리듬을 일정하게 유지합시다.

배변이 원활하지 않다고 변비약을 매일 사용하면 장의 움직임이 둔해지고 변비약 없이는 배변 할 수 없는 상태가 될 수 있습니다.
또한 앞서 소개 한 경련변비는 하제의 남용이 원인이 되고 있기도 합니다.
변비약을 사용하여 심한 설사와 복통이 생기면 빨리 의사의 진찰을 받아보아야겠습니다.
일반적으로 변비약에 작용 메커니즘의 차이에 따라 다음의 4가지로 나눌 수 있습니다.

(1) 염류 하제 장관 내 수분을 유치 장의 연동 운동을 촉진 
(2) 팽창성 하제 약이 장관 내 수분을 흡수하여 팽창. 대장에 자극을 주어 연동 운동을 촉진
(3) 침윤성 하제 수분을 흡착시키는 계면 활성 작용에 의해 대변을 부드럽게하고 배변을 촉진
(4) 자극성 하제 대장에 자극을 주어 움직임을 활발하게 만든다. 또한 장벽의 수분을 촉구 대변을 부드럽게 만들어준다.

앞서 이야기 한 것과 같이 변비약을 장기간 지속적으로 사용하면 대장의 근력이 저하될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.  이 경우 의사, 약사와 상의할 것을 권장합니다.

그 외, 한방 및 생약을 사용하는 변비약도 있습니다.
서양 의학에서는 배변이 나오도록 국소적으로 대응해 나가고 있고, 약초는 장 기능 전체를 정돈하고 증상을 개선하는 것입니다.
또한 한약 외에도 보충제의 복용도 변비의 대책이나 예방에 효과적. 비피더스균과 유산균 보충제는 바빠서 식생활이 흐트러지기 쉬운 때, 든든한 아군이 되어 줄 것입니다.
하지만 약은 식사에서 부족한 영양소를 보충하는 정도로 생각하고 식생활을 제대로 확립하는 것을 유의합시다.

변비를 방지하기 위해 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식생활과 적당한 운동입니다.
무리한 다이어트로 극단적으로 먹는 양을 줄이거나 살찌니까 라고 곡물과 지방을 섭취하지 않거나 하면 대변의 원료 자체도 줄어듭니다. 그래서 대변을 원활하게 배설하는 윤활유도 잃어 버립니다.
또는 운동 부족이 계속되면 복근이 약해지고 배변을 체외로 밀어내는 힘이 부족하게 됩니다.

변비에 고민하고 있는 사람은 있다면 먼저 식이요법과 운동 등의 생활 습관을 검토하는 것이 중요하겠습니다.

그래도 변비가 낫지 않는 경우는 시판 변비약이나 한약 등을 우선 최소 금액으로 섭취해 보는 것이 좋습니다. 습관적으로 복용하면 점차 몸이 익숙해  점점 효과가 없게 되어버리는 경우도 있기 때문입니다.

만일 변비 증상이 계속되고, 설사와 변비를 반복하거나 복부 팽만감이 심해지고, 어깨 결림이나 두통, 메스꺼움 등의 증상이 있거나 하는 경우는 시판 변비약에 의존하지 말고 서둘러 병원에 가서 진찰을 받아야 합니다. 
변비의 원인으로 당뇨병이나 갑상선 질환, 대장 암 등이 있기 때문에 걱정되는 경우는 일단 병원에서 검사를 받는 것이 좋습니다.

변비는 매우 흔한 증상입니다.
특히 남성에 비해 복근이 약한 여성은 변비가 많은 일상으로 변비약을 사용하는 사람도 적지 않습니다. 그러나 변비는 개인적인 생활 습관을 재검토하는 것으로 어느 정도 개선 할 수있는 것입니다.