한달에 10kg 다이어트 방법? 스포츠 강사가 알려주는 다이어트 비법

점점 따뜻함을 느끼게 되며 얇게 입기가 되고 있는 봄이 다가오고 있습니다. 여름이 다가옴에 조바심을 느끼고 평생의 숙제인 다이어트를 시작하시는 분들이 많으실 텐데요. 스포츠 강사에게 물어보았습니다. 짧은 기간에 10kg 살을 뺄 수 있을 것인지? 신체에 영향이 아닌가? 등 단기간 다이어트에 대해 자세하게 이야기를 들어보았습니다.

 

사실 급격한 다이어트는 몸에 좋지 않다는 얘기를 들어본 적이 있는 사람도 많을 것입니다. 실제로 그대로 단기간 단번에 다이어트를 하려고 하는 것은 신체에 부담이 큽니다. 하지만 몸에 큰 무리가 가지 않게 식단과 운동으로 단기간에 10kg 다이어트를 한 경험이 있는 여성들에게 이야기를 들어보았습니다. 

 

 

한달에 10kg vs 6개월에 10kg 다이어트 사례

 

 

A씨는 27세 여성으로 운동을 싫어하는 때문에 식사 제한을 메인으로 한 다이어트에 도전하여 우선 하루 단식을 하고 그 이후에는 1일 1식 + 1일 2시간 걷기를 매일 실시했다. 그리고 탄수화물을 전혀 섭취하지 않고 야채만의 식사로 한달만에 마이너스 10kg을 달성했습니다. 금식 + 식사 제한 + 유산소 운동으로 마이너스 10kg 

B씨는 일을 하면서 과자를 많이 먹었었는데 다이어트를 시작하면서  배가 고프면 견과류 또는 삶은 달걀을 먹는 것으로 대체했습니다. 좋아하던 술을 끊고 운동 부족했기 때문에 편도 1시간 정도 자전거로 이동하며 매일 아침 체중을 재고 기록하며 체중이 줄어드는 것을 재미있어 하며 꾸준히 진행한 결과 반년동안에 10kg을 달성했습니다.

 

 

앞선 사례에서 알 수 있듯이 실제로 한달에 10kg를 뺀 사람도 있지만 상당한 위험이 잠복과 위험이 높다는 것을 명심하여야 합니다. 왜냐하면 한달에 10kg를 빼기 위해 식사 제한으로 참았던 스트레스로 폭식을 할 수 있는 염려가 있고, 근력이 쇠약해 버린다거나 하는 다양한 단점을 생각해 볼 수 있습니다. 그렇기에 스포츠강사인 G씨는 급격한 다이어트는 추천하지 않는다고 말했씁니다. 이상적인 다이어트는 한달 기준 체중의 5%씩 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어 체중이 60kg인 경우, 5%는 3kg. 한 달에 3kg씩 꾸준히 다이어트를 진행하는 것이 몸에 무리가 가지 않습니다.

급격한 다이어트는 스트레스가 되어 몸에 좋지 않고 그리고 그 스트레스로 과식되어 리바운드 되는 일도 많습니다. 원래 자신의 체중을 뇌가 인식하고 있기 때문에 단번에 슬리밍하면 돌리려는 힘이 작용입니다. 매달 조금씩 확실하게 줄여나가는 것이 이상적입니다.

 

운동이 싫어 식사 제한만으로도 다이어트가 가능한지에 대한 질문에는 가능은 하지만 다이어트에는 운동과 식사 제한 둘다 필요하다고 전문가들은 말합니다.  식사 제한만으로도 체중을 떨어 뜨릴 수는 있지만 근육 트레이닝과 유산소 운동을 하지 않으면 근육량도 빠집니다. 근육량이 줄어들면 신진 대사가 떨어지고 에너지를 사용할 수 없는 몸의 상태가 됩니다. 몸은 섭취 에너지보다 소비 에너지가 적은 지방 버리는 구조로 되어 있기 때문에 너무 많이 먹으면 움직인다는 것이 이상적입니다. 또한 먹지 않고 있으면 뇌는 "먹고 싶다"는 스위치가 켜져, 기아 상태가 계속되면 신체 방어 반응으로 에너지를 바꾸려고 해 버리기 때문에 식이요법과 운동을 같이 병행되어야 합니다.

 

 

다이어트는 균형 있게 식사를 하고 운동하는 것이 가장 바람직한 지름길입니다.

 

 

단기간의 운동 프로그램으로 다이어트를 하자! 의욕에 넘쳐 갑자기 심한 운동을 시작해서 도중에 포기 해 버리기 쉽기 때문에 평소 생활 속에서 꾸준히 할 수 있는 다이어트 방법을 찾아야 합니다.

허벅지에 근육량이 많기 때문에 생활 속에서 할 수 있는 걷기, 계단을 이용한 운동은 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 밥이나 빵과 같은 탄수화물의 양을 줄이는 것도 중요합니다. 하지만 원푸드 다이어트와 같이 다이어트에 좋다고 하여 그 음식만 먹는 것은 조심해야 합니다. 사람마다 각각 맞는 음식, 맞지 않는 음식도 있기 때문에 다이어트에 좋다고 해서 특정 음식만 먹는 것은 피해야 합니다.

또한 음식을 오랫동안 꼭꼭 씹는 훈련이 필요하며, 6~7시 이후에는 섭취를 하지 않는 것이 중요합니다. 

다이어트 중 술은 독인 거 다들 알고 계시죠? 소주와 맥주도 칼로리라 높기 때문에 알콜 섭취를 중단해야 합니다. 

 

체중에 일희 일비하는 사람이 많지만 그것이 지방이 원인인지 수분의 부종에 의한 것인지를 알 필요가 있습니다. 과식 때문이라고 해도 곧 지방이 붙는 것은 아닙니다. 미네랄이 부족해 붓기 쉬워 부종을 방치하면 지방이 되어 버립니다.

단기간에 마른 싶은 사람이야말로 기본에 충실해 무리 없는 다이어트를 해야 합니다.  균형 있게 먹고 적당한 운동을 실천하는 등 일상적인 식사나 행동 등 습관에서 재검토 해보세요. 장기적으로 확실하게 살을 빼는 가장 베스트한 방법일 것입니다.